تمارين أساسية لتخفيف آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هي شكوى شائعة. ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة بانتظام يمكن أن تقوي العضلات الداعمة. ثبات عضلات الجذع هو المفتاح لمنع تشنجات الظهر المتكررة.

الحركات الأساسية:

• تمدد القطة والبقرة
• وضعية الطفل
• جسر الألوية